13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Zonawanita.info –  kamu yang gemuk pasti pernah memiliki tubuh yang ideal, saat kamu memikirkannya sambil bercermin kamu menginginkannya lagi bentuk tubuh seperti itu. Sudah banyak cara menurunkan berat badan yang kamu lakukan, ada yang sabar melakukannya pasti akan berhasil menurunkan berat badan. Tapi aku gk berhasil – berhasil nih T_T

Kamu yang tidak atau belum berhasil menurunkan berat badan, itu karena kamu merasa ini berat, tidak sabar, terlalu memaksakan diri dan stress. Jangan salah stress bisa menjadi factor gagal nya kamu dalam menurunkan berat badan.

Berat badan ideal akan tercapai jika jumlah kalori yang masuk sama dengan jumlah kalori yang dikeluarkan oleh tubuh kita. Karena Sebenarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan berapa banyak pengeluaran kalori melalui aktifitas tubuh kita. Dan kamu harus mengurangi asupan kalori , kemudian melakukan lebih banyak aktifitas pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan.

13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

13 Cara Menurunkan Berat Badan Seacara Sehat, Mudah dan Menyenangkan

Dengan 13 cara ini tidak ada yang tidak mungkin untuk kamu memiliki tubuh dan bobot yang ideal. Semua angan –angan mu akan menjadi kenyataan jika kamu teratur untuk melakukan 13 Cara Menurunkan Berat Badan berikut ini

  1. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Ko bisa ??  Menurut penelitian, minum air putih sebelum makan bisa memberikan efek kenyang. Sehingga akan membuat kamu mengurangi makan dengan porsi yang besar, bahkan kamu bisa tidak jadi untuk makan.

Biasanya saat merasa lapar kita langsung buru – buru mengambil alat tempur makan dan langsung melahap makanan yang kamu ambil. bahkan kamu bisa menjadi lahap 2 kali jika menu makanan saat itu adalah makanan kesukaanmu. Untuk saat ini jika kamu merasa lapar jangan langsung melahap makanan, coba atasi dulu dengan minum air putih.

 

  1. Pastikan minum air putih 8 gelas sehari

Pastikan kamu minum air putih 8 gelas sehari, mungkin sebagian orang tidak tahu kalau minum air putih dengan teratur sangat banyak pengaruh untuk kesehatan. Banyak orang yang menyepelekan khasiat air putih, minum air putih minimal 8 gelas sehari akan membantu kamu menjaga potensi berat badan tetap stabil dengan sangat mudah.

 

  1. Jangan lupakan sarapan

Sarapan dalam proses menurunkan berat badan sangat penting. Jika kamu melupakan sarapan justru membuatmu merasa kelaparan dan banyak makan cemilan sepanjang hari. Terutama saat tubuh mu mulai bergetar karena lapar.

Maka dari itu, pastikan kamu sarapan selalu di pagi hari. Jika kamu menghindari nasi kamu bisa sarapan dengan telur rebus dan satu buah pisang, atau susu dan selembar roti, jangan lupa jus buahnya yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

 

  1. Makan dengan porsi kecil

Untuk membatasi porsi makan kecil, kamu bisa gunakan piring atau mangkuk yang berkuran lebih kecil dari ukuran biasanya kamu makan. porsi tempat makan sudah kecil jangan lupa untuk mengambil porsi makannya juga kecil, kebiasaan kecil seperti ini terbukti mampu membantu kamu membiasakan dengan porsi kecil, itu artinya jumlah kalori berkurang yang masuk kedalam tubuh.

Walaupun makan dalam porsi kecil, kamu akan merasakan kenyang dengan cara makan yang lebih lambat. Makan secara perlahan dapat merangsang otak bahwa ini cukup dan kamu sudah kenyang.

Makan 4 -5 kali sehari dalam porsi kecil akan lebih baik membantu mu dalam proses menurunkan berat badan, dari pada kamu makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

 

  1. Makan makanan yang tepat

Makan makanan yang tepat dan terbaik untuk kamu menurunkan berat badan yaitu makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein membantu tubuh kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu juga membakar lemak dalam tubuh. Makan makanlah yang bersumber protein seperti yoghurt, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, keju, kedelai dan kacang – kacangan.

Yang bisa membantu tubuh kamu merasa kenyang lebih lama yaitu makanan berserat, dan lebih rendah kalori. Makanan yang berserat tinggi yang bisa kamu makan yaitu seperti buah, sayur, biji – bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Kamu bisa menambahkan cabai untuk menggugah selera makan. Menurut penilitian, makanan yang menggugah di lidah dapat menahan kita banyak makan.

 

  1. Jangan membeci makanan

Kamu tidak harus membeci makanan yang menurut mu menjadi factor tambahnya berat badab kamu. Jika kamu menjauhi makanan itu justru akan makin membuat mu berhasrat untuk memakannya. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi makanlah dengan kadar normal agar tubuh mu tidak gemuk dan proses menurunkan berat badan mu terjaga.

Missal, kamu suka makan cemilan kue bolu, kering atau lainnya. Yang biasa nya kamu beli banyak untuk persediaan dirumah, sekarang beli nya satuan saja. Dengan cara itu kamu bisa makan makanan kesukaan kamu dalam jumlah yang berlebihan.

 

  1. Hindari makan malam

Malam hari untuk sebagian orang waktunya istirahat adi tidak banyak aktifitas. Makan di malam hari hanya akan membuat tubuhmu menjadi semakin gemuk, sehingga jika kamu makan di malam hari maka makanan berkalori tidak akan jadi energi melainkan menjadi lemak.

Dengan kamu menghindari makan malam maka kamu akan berhasil untuk menurunkan berat badan. Ubah jam makan malam mu, usahakan jangan lewat dari jam 6 sore.

 

  1. Mengurangi Makanan Manis

Sebaik nya kamu mengurangi makanan atau minuman yang manis, makanan manis memang memberikan energy yang lebih besar dari kalori ataupun protein. Tapi, bila glukosa dalam tubuh meningkat akibat makanan manis juga tidak baik untuk kesehatan, terutama untuk berat badan kamu.

Contoh makanan manis yang bisa kamu kurangi seperti the manis, kue – kuean, donut, minuman bersoda dan banyak lainnya.

 

  1. Tambahkan Cabe, lada atau merica pada Makanan

Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan dalam usus besar saat kita tidur.

Cabe juga memliki khasiat pembakaran yang sama, karena menimbulkan sensasi pedas dan panas. Jadi untuk kamu yang ingin dan sedang proses menurunkan berat badan bisa menambahkan lada atau bubuk cabe dalam setiap makanan kamu.

 

  1. Makan tepat waktu

Makan tepat waktu dan teratur sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Makan tidak teratur bisa membuat mu lapar sehingga akan makan berlebihan dalam satu waktu. Ikuti beberapa saran makan sebagai cara menurunkan berat badan:

  • Konsumsi beberapa buah – buahan dan sayuran sebanyak 5 porsi atau 7-9 porsi sehari. Kamu bisa jadikan sebagai cemilan di antar jam makan
  • Utamakan makan makanan mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik bisa kamu pilih dari biji utuh.
  • Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, kalori, gula dan tinggi garam. Ganti dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.

 

  1. Tidur harus cukup

Pada dasar nya tubuh kita memproduksi hormon yang mampu memicu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) saat kurang tidur. Dan hal itu jadi salah satu pemicu berat badan mu bertambah.

Kurang tidur juga bisa mengganggu system metabolisme tubuh dalam memecah zat – zat makanan menjadi energy.jika itu terganggu maka zat –zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan menjadikannya lemak.

 

  1. Bergerak aktif

Olahraga sudah jadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menadi lebih ideal.

Orang dewasa berumur 19 – 64 tahun disarankan rutin melakukan gerakan aerobic seperti jalan, bersepeda, berlari sedikitnya 150 menit per minggu untuk menurunkan berat badan. Porsi ini bisa kamu tingkatkan untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

 

  1. Berkomitmen Untuk turun berat badan, itu PENTING !!

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kamu inginkan kamu harus berkomitmen, kamu harus bias berkomitmen kalau kamu kuat jalani program menurunkan berat badan ini. Kamu bias menghindari, mengurangi dan melakukan kegiatan sesuai prosedur dengan teratur. Jangan sampai minggu pertama kamu sanggup tapi saat minggu kedua kamu mulai lelah dan merasa tidak ada perubahan jadinya kamu tidak teratur seperti minggu pertama.

Ingat kawan kalau menurunkan berat badan butuh proses, tidak seperti makan cabai langsung terasa pedasnya. Hehhehe

 

Idealnya Tiap minggu berapa penurunan berat badan ??

Penurunan berat badan ideal setiap minggunya kisaran antara 0.5 sampai 1 kg per minggu. Usahakan untuk kamu tidak melebihi kisaran setiap minggunya, karena dampak dari penurunan berat badan yang berlebihan antara lain kelelahan, kurang gizi, tidak enak badan bahkan bisa beresiko terkena batu empedu.

Memang untuk memperoleh hasil cepat dalam program menurunkan berat badan impian banyak orang, tapi hal itu justru akan berdampak buruk untuk kesehatan. Menurunnya berat badan dengan cepat juga kaitannya erat dengan kestabilan berat badan jangka panjang.

Karenanya untuk menurunkan berat badan lakukan sesuai prosedur jangan menambah atau mengurangi prosedur. Hal ini akan membuat hasil terbaik bagi tubuh mu. Dimulai dengan mengubah pola hidup yang lebih sehat dari sekarang. Selamat mencoba 13 cara menurunkan berat badan yang telah di uraikan di atas. Perlahan – lahan saja agar dapatkan hasil terbaik..

 

 

Baca uga artikel lainnya mengenai :

 

13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat | Rahayu | 4.5
error: Content is protected !!
%d blogger menyukai ini: